In der ersten Stufe steht die Trennung vom Sofa im Vordergrund. Die Sofa-Rebellen lernen die Grundlagen der jeweiligen Aktivität kennen: 

• Ziele
• Grundregeln
• Fähigkeiten
• Sozialisieren 
• Trainieren

Am Ende dieser Stufe sind die Sofa-Rebellen in der Lage, einfache Gruppenwettkämpfe zu bestreiten.